こんにちは。たかしです。
今回は必要以上に自分のことを責めて
しまう人について解説していきます。
自責の念に隠れた感情
前回の投稿では他人に悪口を言うこと
でストレスホルモンが分泌され、結果
的に病気になりやすい体質になるとい
うお話でした。
一通り悪口を言った後に、冷静さを取
り戻し罪悪感を感じる人がいます。
悪口を言うことでガス抜きされ、扁桃
体の興奮が収まった後に、なぜ自己嫌
悪や罪悪感が出てくるのでしょうか？
それは悪口を言う人が抱えた自己肯定
感の低さがここでも関係しています。
自分のことを認めてあげられないとい
ことは、自分のことを赦せない＝自分
への怒りを抱えています。
感情的になりやすい人は、自分の感情
に気づいていないことが多いため、悪
いのは常に自分以外となってしまうの
です。
この怒りの感情はストレスそのものな
ので、大量のアドレナリンが分泌され
ます。
その結果、心臓や血管に負担をかけて
病気のリスクが高まるのは以前にも説
明しましたね。
怒りの状態が長く続き、アドレナリン
の分泌が続くとコルチゾールも分泌さ
れ自律神経の働きも乱れます。
怒りに対処する
普段から怒りっぽい人は周囲への印象
が悪くなるだけでなく、自分が病気に
なりやすくなってしまいます。
そこで怒りの感情への対処法を紹介し
ていきます。
①20秒深呼吸
まず、紹介するのは20秒深呼吸です。
これは、もし頭に血が上ったら５秒か
けてゆっくり鼻から息を吸い15秒かけ
て息を吐き切るというやり方です。
これを３セット繰り返します。
ここで重要なのが15秒かけて息を吐き
切るということです。
なぜなら、息を吸うのと吐く時間の割
合が同じだと自律神経の交感神経が優
位になっていまうからです。
②ゆっくり話す
人間は興奮すると早口になり、交感神
経が優位になってさらに興奮してしま
います。
怒っている人はほとんど早口で、ゆっ
くり話しながら怒っている人はあまり
見かけないですよね？
なのでイライラしたらゆっくり相手に
話すことを意識しましょう。
③怒りをノートに書き出す
これは以前も紹介した「感情を言語化
する」方法です。
頭にきた内容を紙に書き出すだけでガ
ス抜きになり、自分の感情に気づけて
冷静に俯瞰することにもつながり、誰
にも迷惑をかけないやり方で、すぐに
できるところがいいですね。
④「好き」か「嫌い」かで判断しない
私たちは初対面の人に対して「好き」
か「嫌い」かを扁桃体で判断していま
す。
「好き」と判断した場合は、もう一度
会いたくなり「嫌い」なら会いたくな
い、もしくは避けたいとなります。
そこで「好き」「嫌い」の２択にもう
１つ「ふつう」という利害関係がなく
迷惑でもない人に分類するのです。
この扁桃体の仕組みを理解して周りを
見ると、以外と嫌いな人って少ないと
気づけるようになります。
嫌いじゃない人には怒ったり、悪口は
言わないですよね。
⑤不安は扁桃体の興奮と知る
ここまでブログを読んでいただいてる
方たちは脳の扁桃体という存在と働き
についてわかってきたかと思います。
この扁桃体の興奮により不安が起こり
感情が制御できなくなり、怒りへとつ
ながっていきます。
そうすると他人を徹底的に攻撃したり
悪口をいったり、暴力をふるったりと
エスカレートしてしまうこともありえ
るのです。
とくに新型コロナウイルスが流行して
から他人に対して寛容じゃなくなった
り、自分の価値観と異なる人や物を排
除しようとする人も出てきています。
他人を攻撃する人も不安を抱えていて
それは脳の扁桃体が興奮しているから
だと思っていれば、一歩引いて冷静に
なることができます。
そう理解していれば、自分は怒ってい
る人を相手にせず余計なトラブルを避
けることにもつながりますね。
いかがでしたか？
今回の内容も知っているかどうかで、
生きていく上で大きな差となりそうで
すよね。
感情をうまく扱って、自分にも人にも
寛容で穏やかに生きていきましょう。
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